​Тренировка бокса в домашних условиях - упражнения для новичков

Тренировки по боксу дома включают выполнение упражнений с боксерской грушей. Еще одна тренировочная техника, которую могут использовать любители бокса - бой с тенью. Вы можете посетить индивидуальные тренировки по боксу харьков и научиться новым навыкам.

Тренировки по боксу можно успешно проводить дома, однако для этого требуются базовые аксессуары, такие как перчатки и боксерская груша. Выполнив их, вы можете приступать к упражнениям, чтобы улучшить свои рефлексы и усовершенствовать технику удара.

Варианты тренировки бокса Каждый боксер в своем тренировочном плане всегда включает упражнения с боксерской грушей и борьбу с тенью.

Борьба с тенью Сражение с тенью заключается в том, чтобы представить своего противника и притвориться, что вы хотите ударить его, одновременно реагируя на его имитированные удары. Этот метод тренировок отлично работает даже в узком пространстве. Он заставляет умело пользоваться окружающей средой, работать ногами и наносить удары. Упражнение можно выполнять в виде раундов. Лучше всего подойдет 3-минутное рабочее время с минутным перерывом между ними.

Работа над боксерской грушей Другой вид тренировок - работа с боксерской грушей. С его помощью можно работать над силой ударов или скоростью и динамикой. Отличный вариант - сделать несколько раундов ударов в такой форме, как бой с тенью, то есть 3 минуты на 1 минуту перерыва. Например, после 3-6 таких раундов можно переходить к так называемым темпам. Изначально мы ставим себе 10 рабочих раундов, каждый по 20 секунд на 40 секундный перерыв. Во время работы можно выполнить очень быстрый и динамичный боксерский бег на мешке. Другой вариант - твердо стоять в боксерской позе на соответствующем расстоянии от сумки и работать только прямыми ударами с полным поворотом бедра и разгибанием рук. В этом случае важна правильная техника, конечно, мы выполняем упражнение, нанося удары, как только сможем встать.